Những vi chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ tim mạch đẩy lùi bệnh tật

Vi chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ tim mạch đều có trong các thực phẩm quen thuộc hàng ngày. Tuy nhiên việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đẩy lùi bệnh tật vẫn chưa được thực hiện hiệu quả. Đây cũng chính là lý do tỷ lệ người mắc các vấn đề về tim mạch ngày càng tăng cao và có xu hướng trẻ hóa về độ tuổi. Để có trái tim khỏe mạnh và sống vui khỏe các bạn đừng bỏ qua thông tin chia sẻ sau đây.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh để có trái tim khỏe

Không thể phủ nhận rằng chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất chống oxy hóa đem lại lợi ích to lớn đối với sức khỏe. Tuy nhiên, sự tác động cụ thể của các vi chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ tim mạch như thế nào vẫn chưa được thống nhất. Để con người có được cái nhìn rõ ràng và đầy đủ hơn về mối quan hệ giữa chất chống oxy hóa và sức khỏe, các nhà khoa học đã phân tích tổng cộng 884 nghiên cứu có sẵn về vấn đề này.
Kết quả phân tích mới nhất cho thấy có một số vi chất dinh dưỡng có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đồng thời các nhà khoa học cũng đã xác định được những vi chất không mang lại lợi ích hoặc thậm chí có thể gây tác động tiêu cực. Kết quả này được nghiên cứu thực nghiệm trên hơn 883.000 bệnh nhân tình nguyện tham gia.

Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch

Đẩy lùi bệnh tật nhờ lối sống lành mạnh

Như mọi người đã biết, có nhiều yếu tố có thể tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Trong đó bao gồm tuổi tác, tiền sử gia đình và lối sống, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng. Yếu tố di truyền và sự lão hóa của tuổi tác thì không ai trong số chúng ta có thể thay đổi. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi cách sống cũng như chế độ ăn uống hàng ngày để giảm tối đa nguy cơ mắc bệnh tim và những căn bệnh hiểm nghèo khác.

Tích cực bổ sung vi chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch

Việc bổ sung thực phẩm lành mạnh như cá, thịt nạc, sữa ít béo, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và quả hạch vào chế độ ăn uống là việc tất cả mọi người đều nên làm để duy trì trái tim khỏe mạnh. Bởi đây đều là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho tim mạch theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng.
Bên cạnh đó mọi người cũng cần hạn chế hoặc tránh xa các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ hoặc gia vị. Chẳng hạn như thức ăn chiên rán, thực phẩm chứa nhiều muối, thực phẩm chế biến sẵn, rượu bia và chất béo bão hòa. Những thực phẩm này có thể gây hại cho tim mạch và tăng nguy cơ bệnh tim.

Những vi chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ tim mạch cần biết

Tích cực bổ sung chất chống oxy hóa đã được coi là một phần quan trọng của chế độ ăn uống có lợi cho sức khỏe tim mạch trong suốt nhiều thế kỷ qua. Theo nghiên cứu của GS. TS. Simin Liu - Đại học Brown cùng cộng sự thì đã có 27 loại chất bổ sung chống oxy hóa khác nhau tốt cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó họ cũng đã tìm thấy một số bằng chứng cho thấy sự lợi ích về sức khỏe tim mạch bao gồm:

• Axit béo omega-3 giúp giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch.

• Axit folic giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

• Coenzyme Q10, một chất chống oxy hóa, giúp giảm tỷ lệ tử vong từ mọi nguyên nhân.

• Axit béo omega-6, L-citrulline, L-arginine, quercetin, vitamin D, kẽm, Magiê, axit alpha-lipoic (ALA), catechin, flavonoid... cũng cho thấy có khả năng làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

• Polyphenol từ hạt cacao giúp giảm viêm, hỗ trợ tuần hoàn máu, hạ huyết áp, giảm cholesterol và đường huyết.

Kết quả thống kê hàng năm cho thấy, bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Do đó để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả, mỗi người chúng ta cần tích cực bổ sung những vi chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ tim mạch.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các vi chất này có nhiều ở 20 loại thực phẩm quen thuộc sau đây:

1. Cam và chiết xuất hạt nho

Cam không chỉ là một nguồn nước cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn là một kho báu của chất xơ, vitamin C và pectin. Trong đó Pectin là một loại chất xơ hòa tan giúp loại bỏ cholesterol tự nhiên khỏi cơ thể. Hàm lượng pectin cao trong cam cũng giúp kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa suy tim rất tốt.
Còn chiết xuất hạt nho có chứa nguồn oligomeric proanthocyanidin (OPC) dồi dào. Đây là chất chống oxy hóa mạnh gấp 50 lần vitamin E và gấp đến 20 lần khả năng chống oxy hóa của vitamin C. Bổ sung vi chất này đúng cách sẽ bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do và đẩy lùi bệnh về tim mạch rất hiệu quả.

Tích cực bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mach

2. Khoai lang

Khoai lang được người Việt gọi là “sâm đất” vì nó cung cấp các khoáng chất và chất dinh dưỡng quý báu. Hàm lượng Kali dồi dào trong khoai lang giúp kiểm soát huyết áp, đặc biệt là đối với những người đang gặp vấn đề về huyết áp.

3. Củ gừng

Gừng là dược liệu quý trong y học cổ truyền giúp giữ ấm cơ thể và giúp chữa các bệnh về tiêu hóa, cảm lạnh, giảm đau,... Ngoài ra, nguồn dinh dưỡng phong phú trong củ gừng còn có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành và ngăn ngừa tăng huyết áp hiệu quả.

4. Đậu nành

Đậu nành rất giàu protein và ít chất béo bão hòa cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ tim mạch mà chúng ta không thể bỏ qua. Đây cũng chính là một lựa chọn tốt cho người ăn chay giúp đẩy lùi bệnh tim mạch, huyết áp và làm giảm cholesterol trong máu.

5. Đậu đen

Đậu đen là nguồn cung cấp protein, kali, chất xơ, vitamin nhóm B và folate. Hơn nữa, đậu đen còn có hàm lượng chất xơ cao giúp kiểm soát cholesterol và giúp giảm cân hiệu quả.

6. Củ tỏi

Tỏi đã được chứng minh có khả năng giảm huyết áp và ngăn ngừa mảng bám trong động mạch. Đối với người Việt, tỏi không chỉ cung cấp vi chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ tim mạch mà còn là một loại gia vị không thể thiếu trong những bữa ăn hàng ngày.

 

7. Trà xanh

Trà xanh là một nguồn chất chống oxy hóa phong phú. Uống trà xanh hàng ngày có thể giúp giảm cholesterol xấu, làm sạch động mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Sử dụng thức uống từ trà xanh một cách khoa học sẽ giúp phòng ngừa, đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất tốt.

Phòng ngừa bệnh tim mạch bằng thực đơn lành mạnh

8. Bưởi

Bưởi chứa nhiều kali, lycopene, choline và vitamin C. Đây đều là những vi chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe có khả năng làm giảm huyết áp tự nhiên, đặc biệt đối với người có vấn đề về huyết áp.

9. Gạo lứt

Gạo lứt chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như: Natri, kali, protein,.... Thường xuyên bổ sung thực phẩm được chế biến từ gạo lứt sẽ giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách an toàn.

10. Socola đen

Socola đen chứa hàm lượng flavonoid dồi dào. Đây là chất chống oxy hóa có khả năng giảm huyết áp và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cực kỳ hiệu quả.

11. Dưa hấu

Dưa hấu rất giàu vitamin A, C và B6, magie và Kali cùng hàm lượng nước lên đến 96%. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung dưa hấu vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và bảo vệ sức khỏe tim mạch cho tất cả mọi người.

12. Cà phê

Một số nghiên cứu trong y học hiện đại cho thấy, sử dụng cà phê với hàm lượng vừa phải góp phần đáng kể trong việc làm giảm nguy cơ suy tim, bệnh mạch vành và đột quỵ. Nếu yêu thích thức uống này các bạn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức mỗi ngày để phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm về tim mạch và huyết áp.

13. Nước

Nước chứa rất nhiều vi chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ tim mạch như: Kali, natri, sắt, magie,... Do đó chỉ cần uống đủ nước hàng ngày là mỗi người chúng ta đã có thể duy trì sức khỏe tim mạch một cách tốt nhất.

14. Chuối

Chuối chứa chất xơ, protein và kali cùng đa dạng các vi chất thiết yếu khác cho cơ thể. Mỗi ngày ăn một quả chuối cũng là cách giúp kiểm soát huyết áp và duy trì nhịp tim ổn định mà không hề tốn nhiều chi phí.

15. Các loại rau họ cải

Rau thuộc họ nhà cải như: bắp cải, rau cải, củ cải,... rất giàu lutein, zeaxanthin và vitamin A. Những chất dinh dưỡng này giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và béo phì cực kỳ tốt.

Các loại rau củ chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe tim mạch

16. Cá

Các loại cá rất giàu Axit béo Omega-3 DHA và EPA có lợi cho sức khỏe tim mạch. Vì thế trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh đẩy lùi bệnh tật chúng ta không thể bỏ qua các loại cá như: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá chép,...

17. Bí ngô

Bí ngô hay còn gọi là bí đỏ. Loại thực phẩm này rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và beta-carotene giúp bảo vệ tim mạch và hạ huyết áp tự nhiên cho người mắc bệnh huyết áp cao.

18. Thịt gà

Thịt gà ít chất béo bão hòa và cholesterol. Đây chính là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn kiểm soát cholesterol mà không phải lo lắng về vấn đề cân nặng.

19. Táo

Táo là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chỉ cần ăn 3 - 4 quả táo mỗi tuần là mọi người đã có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch hiệu quả.

20. Cà chua

Cà chua giàu vitamin, kali và lycopene giúp bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng đây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn phòng ngừa các nguy hiểm về tim mạch.

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp tránh xa bệnh tim mạch

Tất cả các thực phẩm, thức uống mà chúng ta dung nạp vào cơ thể mỗi ngày đều sẽ tác động trực tiếp đến tim mạch. Những tác động này là tích cực hay tiêu cực hoàn toàn phụ thuộc vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mọi người.
Theo đó, để các vi chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ tim mạch được dung nạp vào cơ thể tốt nhất mọi người cần chú ý đến những nguyên tắc sau đây:

Tránh để thừa cân

Thừa cân, béo phì sẽ gây nên những áp lực lớn cho hệ tim mạch. Vì thế để tim mạch hoạt động tốt, bạn cần duy trì BMI trong khoảng 18 - 24,9. Điều này được thực hiện bằng cách hạn chế lượng calo và tránh thức ăn nhiều mỡ, muối và đường. Đồng thời tạo cho mình một khẩu phần ăn vừa đủ cả về lượng và chất.

Duy trì vóc dáng để trái tim luôn khỏe mạnh

Ăn nhiều loại rau và củ quả tươi

Rau quả tươi là kho báu của vitamin, chất khoáng, ít calo và nhiều chất xơ. Bên cạnh đó nguồn thực phẩm này cũng rất giàu các yếu tố vi lượng như đồng và kẽm, có lợi cho tim mạch.

Bổ sung đa dạng các loại ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin B, axit béo và các nguyên tố vi lượng. Vì thế ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp kiểm soát huyết áp và cholesterol.

Tránh ăn thực phẩm có nhiều Cholesterol và chất béo xấu

Trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày các bạn nên ưu tiên bổ sung chất béo lành mạnh như dầu oliu và bơ thực vật. Đồng thời hạn chế chất béo như mỡ động vật và dầu dừa để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ăn các loại thịt động vật ít mỡ

Thịt nạc, thịt gia cầm và cá là những nguồn protein tốt cho tim mạch vì chúng ít chất béo. Các loại cá như cá hồi cung cấp axit béo omega-3 sẽ là những lựa chọn tốt cho tim mạch của mỗi người.
Ngoài ra, các loại đậu cũng là một nguồn protein tốt có thể thay thế thịt động vật. Bạn có thể tham khảo bổ sung vào thực đơn hàng ngày để cung cấp đầy đủ vi chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ tim mạch.

Axit béo Omega-3 DHA và EPA là dưỡng chất thiết yếu trong việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tim mạch

Giảm tối đa lượng muối trong mỗi khẩu phần ăn

Ăn quá mặn có thể tăng huyết áp, gây hại cho tim mạch. Do đó thay thế muối bằng các gia vị khác để giảm muối trong chế độ ăn của bạn chính là cách bảo vệ trái tim khỏe mạnh một cách đơn giản nhất.

Orthomol Cardio - Giải pháp bảo vệ tim mạch hoàn hảo

Orthomol Cardio là thực phẩm bảo vệ sức khỏe đặc biệt được thiết kế nhằm cung cấp các vi chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ tim mạch. Sản phẩm được nghiên cứu, sản xuất bởi Tập đoàn Orthomol nổi tiếng tại CHLB Đức bởi Tiến sĩ Kristian Glagau và hai đồng sự của ông.
Orthomol Cardio giúp duy trì hoạt động khỏe mạnh của trái tim, giảm nguy cơ và phòng ngừa các bệnh thường gặp liên quan đến hệ tim mạch. Đặc biệt là ở người cao tuổi và những người có tiền sử bệnh lý tim mạch. Sản phẩm được sản xuất dưới dạng viên nén, viên nang và dạng bột được đóng gói 30 khẩu phần mỗi hộp. Orthomol Cardio đang được sử dụng phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới như Hàn Quốc, Anh, Mỹ, Thụy Sĩ,....
Tại Việt Nam, sản phẩm chính thức được ra mắt vào tháng 4 vừa qua. Orthomol Cardio hiện đang được người dùng ưa chuộng như một lựa chọn hàng đầu để duy trì sức khỏe tim mạch.

Bảo vệ tim mạch hiệu quả với Orthomol Cardio

Những vi chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ tim mạch có rất nhiều trong thực phẩm hàng ngày. Các bạn nên chú ý bổ sung một cách khoa học cùng nguyên tắc ăn uống lành mạnh để đẩy lùi bệnh tật hiệu quả. Ngoài ra mọi người có thể tham khảo sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Orthomol Cardio để chăm sóc và bảo vệ hệ tim mạch toàn diện.
 

Tác giả: Nguyễn Yến